面對(duì)近期來(lái)勢(shì)洶涌的疫情,很多人刷新聞刷得睡不著覺(jué),看到確診人數(shù)上升忍不住心慌,一天量好幾次體溫,有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服就擔(dān)心自己被感染……。如果你也這樣，請(qǐng)你不要責(zé)怪自己，面對(duì)突發(fā)公共衛(wèi)生事件，這些情緒都是正常的。那么，我們?cè)撛趺凑J(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)抗冠期間的焦慮和恐慌呢？
一、公共衛(wèi)生事件所致的心理反應(yīng),通常有幾類？
1．一定程度上的輕度緊張、焦慮
面對(duì)一次重大事件，出現(xiàn)適度焦慮緊張情緒屬于正?，F(xiàn)象，輕度的焦慮是我們面對(duì)危機(jī)的自我保護(hù)機(jī)制。
2．盲目樂(lè)觀或漠視狀態(tài)
對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，總認(rèn)為事不關(guān)己，不會(huì)傳染到自己身上，在公眾場(chǎng)合不做任何防護(hù)。
3．恐懼綜合征
在親眼目睹一個(gè)創(chuàng)傷性事件之后，會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激性的軀體化反應(yīng)，比如胸悶、心慌、頭暈、失眠，而這些癥狀又恰巧與疫情的癥狀相類似，從而讓人加劇恐慌。
二、面對(duì)心理“壓力疫情”，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/span>
1．客觀認(rèn)識(shí)病毒，不信謠
（1）勤洗手、戴好口罩,與人交談保持1米以上安全距離，可以有效預(yù)防病毒。
（2）避免過(guò)度瀏覽疫情信息，不輕易相信網(wǎng)絡(luò)上各種鋪天蓋地的信息，只通過(guò)權(quán)威渠道獲取。
2.正視情緒，適當(dāng)減壓
（1）首先要明白，當(dāng)下出現(xiàn)一些心理、生理反應(yīng)，屬于“正?！爆F(xiàn)象，不要過(guò)于自責(zé)和內(nèi)疚。
（2）做一些與疫情無(wú)關(guān)的事情，比如看一本一直沒(méi)拆開(kāi)的書(shū)；打開(kāi)電腦和家人看一部喜劇電影；嘗試著學(xué)習(xí)烹飪、烘焙。
（3）規(guī)律作息、保證睡眠，難得躺著就能給國(guó)家做貢獻(xiàn)啊。
（4）規(guī)律飲食、保證營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)均衡增強(qiáng)免疫力！
（5）有條件可以在家適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只是簡(jiǎn)單的拉伸也可以。
（6）適當(dāng)正向自我暗示，告訴自己“我能行”，相信自己有“修復(fù)力”。
3.勇敢傾訴，尋求支持
如果覺(jué)得自己一個(gè)人的力量不夠，可以多和親人、朋友打電話聊天，微信聯(lián)系，享受他人的關(guān)愛(ài)，也讓自己去關(guān)愛(ài)他人。
4. 適當(dāng)放松訓(xùn)練
如果您過(guò)度緊張，可在家里做放松訓(xùn)練：冥想、正念、催眠練習(xí)。打開(kāi)一段輕音樂(lè)，用腹式呼吸的技巧，進(jìn)行放松訓(xùn)練。
（1）吸氣（讓腹部的肚子慢慢鼓起來(lái)）：緩慢并深深地吸氣，心里默數(shù)1，2，3，4，進(jìn)行4秒鐘吸氣，讓空氣充滿胸腔。
（2） 停頓：在吸氣之后堅(jiān)持一個(gè)短暫的呼吸停頓，并不需要憋氣。
（3）呼氣（讓腹部慢慢向下凹陷）：緩慢呼氣，心理默數(shù)1，2，3，4，5，嘗試5秒鐘時(shí)間，舒緩地將氣體呼出來(lái)，同時(shí)想象自己心中的焦慮、恐懼隨著氣體全部排出來(lái)，心情慢慢平靜。
（4）重復(fù)以上三步驟，堅(jiān)持20到30分鐘放松訓(xùn)練。
三、如果依然無(wú)法調(diào)節(jié)好情緒，或者發(fā)現(xiàn)您身邊的人情緒調(diào)整不好，建議盡早尋求專業(yè)的心理指導(dǎo)。